โภชนาการ

4 เคล็ดลับง่ายๆ ในการเริ่มต้นนิสัยการรับประทานอาหารเช้าของคุณ

สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำคำพูดเหล่านี้คือสิ่งที่ติดตัวพวกเขาอยู่เสมอ แต่หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารเช้าล่ะ? พอคุณได้ยินคำเหล่านั้นคุณก็จะรู้สึกผิดและรู้สึกว่าคุณควรที่จะรับประทานได้แล้วแต่มันก็เป็นเรื่องยาก หากคุณตื่นมาแล้วหลายชั่วโมงแต่กระเพาะของคุณยังคงว่างเปล่าอยู่ แม้ว่าคุณจะรู้อยู่แล้วว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญจริงๆ และการได้รับอาหารเช้าอย่างเหมาะสมจะสามารถช่วยให้คุณรู้สึก ‘ร่าเริงตลอดทั้งวัน’ ดังนั้นคำถามก็คือ ทำไมคุณถึงไม่รู้สึกหิวเลยละ? และมีอะไรบ้างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นนิสัยการรับประทานอาหารเช้าตั้งแต่วันนี้? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางข้อที่จะช่วยให้นิสัยการรับประทานอาหารเช้าของคุณดีขึ้นเพื่อที่คุณจะได้รู้สึก ‘ร่าเริงตลอดทั้งวัน’

1เริ่มต้นด้วยปริมาณน้อยๆ และเป็นอาหารเบาๆ

ทำให้เป็นนิสัยด้วยอาหารที่ย่อยง่ายในปริมาณน้อยๆ แต่เต็มไปด้วยสารอาหาร ลองดื่มโปรตีนเชคที่ผสมผลไม้

หรือพวกคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมันหรือไข่ต้มพร้อมกับผลไม้สักเล็กน้อยในจาน

2เติมโปรตีนลงไปบ้าง

โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญเพราะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มแล้วยังช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวอีกด้วย ซึ่งมีงานวิจัย

หนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะทำให้ได้รับแคลอรีในช่วงเย็นน้อยลงไป 200 แคลอรี

3ตื่นนอนให้เร็วขึ้นสัก 15 นาที

เวลาสัก 15 นาทีในช่วงเช้าสามารถสร้างความแตกต่างให้กับผู้ที่ต้องรีบออกจากบ้านได้ ซึ่งคุณไม่เพียงมีเวลา

ในการทำอะไรได้อย่างรวดเร็วเท่านั้นแต่คุณยังจะให้โอกาสร่างกายของคุณได้ตื่นตัวอย่างเต็มที่อีกด้วย

4อย่าพึ่งแต่เพียงกาแฟและขนมปังหรือมัฟฟิน

หลายคนคิดว่าพวกเขาไม่ได้รับประทานอาหารเช้าหรอกเพราะพวกเขาเลือกรับประทานแค่ ‘กาแฟและพวกขนมปัง’จากร้านกาแฟเท่านั้นเอง แต่จริงๆ แล้วกาแฟที่ดูธรรมดาๆ กับพวกขนมปัง มัฟฟินต่างๆ นั้นสามารถให้แคลอรีมากถึง 700 และให้ปริมาณไขมันแก่ร่างกายของเราถึง 6 ช้อนชาเลยทีเดียว